培训 篮球培训

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培养专业的运动员不是我们要做的!我们要做的是:让每一个喜爱篮球的孩子拥有“出色的技术+挺拔的身姿+坚强快乐个性”!传统的篮球训练是精英教育,只有身体条件优秀的孩子可以打篮球!小飞人认为:“每个孩子都可以有自己的篮球梦想!经过系统科学的学习,每个孩子都可以打一手漂亮的篮球!快乐篮球的本质是除了拥有出色的技术,也着重强调身体健康与心理健康相结合,所以更注重孩子们参与其 中的快乐,让每一个孩子都可以参与进来,真正享受篮球乐趣的过程,而不是追求功利的结果!

在球场中,发展爆发力是一件保持高昂士气的办法。那么,如何发展爆发力呢下面分享篮球发展爆发力的技巧。
  一般来说,发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
  实践证明,高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的因素。
  发展爆发力应该注意以下几点:
  (一)变换负荷与速度。
  (二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
  (三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
  (四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
  发展力量应注意的问题:
  (一)负荷,事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
  (二)超量恢复,运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
  (三)训练间隔,实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
  (四)年龄与性别,同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。

这样减少运球失误
  请记住虽然你的思维相对于宇宙只不过是汪洋中的一滴水,但这滴水却凝聚着整个海洋的知识。小飞人篮球夏令营小编为大家主要讲解打篮球运球怎样减少失误,具体信息请看以下内容。
  打篮球时,运球经常会出现失误,这是正常的,那么怎样减少失误呢?
  运球重心尽量低
  运球时重心要低且要平稳,运球高度在腰以下,眼的余光看着球,防止球砸到脚上。
  运球不要过高
  运球时,不要运的太高,尽量不要超过腰部,否则会加大失误的,尽量压着篮球打比较好。
  减少花哨动作
  要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。不要有太多的花哨动作。
不要走神
  运球时,走神很容易被抢断,导致失误的,所以不要走神,要打起精神来,毕竟你是组织后卫,在运球。
  运球时不能一直低头
  运球时不能一直低着头,这样无法及时观察对方是否有补防的队员,要及时抬起头,仔细观察周围的情况。
  不要粘球
  粘球多了,自己的失误就会增多的,看着队友有机会,就要及时把球传出去。

打篮球饮食注意事项
  在中国有很多青少年非常喜欢篮球运动,不管是体育课,还是课间休息我们总能见到篮球的狂热爱好。但是这些非专业训练的青少你除了一味的提高训练强度外视乎对训练配套的只是一无所知。比如打篮球吃什么?打篮球饮食注意事项?
  速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质,项目特征要求运动员需具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力,要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。且篮球比赛的过程,自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要,目前篮球运动在我国较为普及,是一项既能健身娱乐,也能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。
  篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。
  运动前燃料选择:目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。
一、运动前进食的建议:
  1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。
  2.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
  3.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
  4.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。
  5.进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡。维持良好的水平衡
  二、运动后的恢复
运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,上海小飞人篮球俱乐部小编提示:汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使青少年以最佳状态投入运动和比赛。
  三、达到水平衡状况的三要点
  1.运动前,运动前2-3小时,饮用500-600ml液体,至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。
  2.运动中,每10~15min 至少补充200-300ml液体。
  3.运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。
  要有良好的体能,运动员必须注重饮食习惯和饮食调理。即使日常训练也一样重要,因为体能是日积月累的过程。

服务方式:定点服务
服务内容
类型:
运动培训-篮球教练
服务地址:
河南省 郑州 金水区 东风路园田路轻工业学校篮球场
课程周期:
半年一期
课程数量:
48节
课程时长:
3小时
报名截止时间:
2019-12-31 23:59
招生范围:
全国
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