运动 完美塑形私教299

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  • 服务详情

  • 服务评价(3 条)

服务内容

  • 类型:健身运动
  • 可服务区域:市区范围内
  • 预约说明:请提前沟通确认好培训内容
  • 注意事项:一对一健身塑型私教,单次课2小时,收费299元
  • 退费(退换)规则:可试用体验一次,不满意退款

规格说明
次: 课程或服务次数

 第一步、热身
  热身是健身的必备环节,减脂时也千万不可忽略,因为热身能让身体进入锻炼的状态,大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤,不但影响进度,还可能对身体造成不可逆的损伤。
 第二步、力量训练
  新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位,自己使用多重的重量这都是要掌握的。
上肢训练:
  上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到,包括:胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练,因为胸、肩、背的训练中都有练到
下肢训练:
  下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练,
 第三步、有氧训练
  力量训练后身体血糖已经消耗一部分,再进行有氧训练能有很好的减脂效果,但是时间不宜过长,因为强度太大会导致身体分泌皮质醇,影响健康和减脂效果。
 第四步、放松
  放松的作用是促进身体恢复,减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式:
  第1步、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。
  第2步、击打和揉捏充血的肌肉部位。

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