运动 专业减脂健身塑形

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2017-01-18 次
服务详情

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专业健身减脂塑形教练,按照“WAPSFCRC”原则安排训练动作。
W - Warm up
热身
Warm-up热身:放在首位意义重大,它能提高体温,提升神经兴奋性,降低肌肉粘滞性,增加关节活动范围,剌激激素分泌等。被称为“训练前的训练”,直接影响后面训练质量和效率,同时充分的热身有预防运动损伤的作用。
A - Agility
灵敏
Agility 灵敏:如果你的训练计划里有灵敏训练,请安排在训练前期,例如:标志碗、绳梯、锥桶等。因为灵敏涉及反应速度,需要很好的神经系统状态,然而神经系统很容易疲劳,如果你将灵敏放在其他训练之后,会使它的训练效果大打折扣。
?P - Power
爆发力
Power一般指爆发力和快速表现的训练,对速度有要求,同样对神经系统要求高,所以放在前面。例如:高翻、跳箱,冲刺跑等。
灵敏训练和爆发力训练一般不会同时出现在训练计划中,可以把其中一个作为主项,另一个稍有涉及。
S - Strength
力量
Strength力量训练,提高力量素质为主的练习,一般指大重量训练和整体训练,例如:深蹲、硬拉、卧推、实力举等。需要神经系统高度参与,调动全身肌肉,需要良好的体力支撑,所以放在靠前的位置。
F - Function
功能性训练
Function指功能性训练,如果你的计划里有功能训练,可以把它安排在力量训练之后。因为功能性不会涉及极限表现,功能性训练是一种多关节参与,多平面运动的复杂练习。例如:接近日常生活和实际运动的单侧推拉练习(单腿硬拉、偏载剪蹲等等。)
C - Core
核心训练
Core核心训练,例如:腰腹肌训练(平板支撑系列等)、爬行训练(熊爬等)。相对负荷低,集中锻炼局部,所以排在后面。
Rehabilitation?康复训练,这指的是关节功能养护训练,例如:肩的养护训练,足踝膝的养护训练等等,因为更多集中在单关节,负荷小,以耐力为主,如果你的训练计划里有康复训练,可以把它排在后面。
C - Cool down
放松
Cool-down放松,最后一个环节。所有动作完成后需要逐步降低体温,保持回心血量。恢复肌肉初长度,降低肌力,恢复肌肉弹性。促进局部血液循环,促进局部代谢产物排空。
例如:泡沫轴放松、静态牵拉。好的放松是更好恢复提高的开始。

服务方式:线上服务
服务内容
类型:
健身运动
线上渠道说明:
通过QQ、YY等IM工具
预约说明:
客户订好时间并提前沟通确认训练内容
注意事项:
一对一减脂健身塑形
退费(退换)规则:
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